食事のお話

ゆで卵ダイエットで痩せたいなら、ゆで方は〇〇が最適!

ゆで卵ダイエットの本当のやり方を教えます!

ゆで卵って本当にダイエットにおすすめなんですが
残念ながら間違ったやり方をしているせいで
おもいっきりリバウンドしている人もたくさんいます。

そこであなたに、こんな質問をしてみようと思います。

ゆで卵ダイエットって、どうやると思いますか?

え?ひたすらゆで卵だけ食べればいいんでしょ?

いいえ全く違います!

はい、というわけで今回の記事では
あなたのダイエットを健康的にサポートしてくれる
正しいゆで卵の食べ方を紹介していきます!

ゆで卵をうまく利用してばっちり痩せていきましょう!

所長のかづさんです。ツイッターYoutubeもやってます。

今回紹介する内容

まず、皆さんには、ゆで卵の持っているパワーをぜひとも知っていただきたいのですが
それに関しては前回の記事で解説させていただきましたので
ぜひそちらの記事も後で読んでみてください!

ゆで卵ダイエットをやる前に知っておくべきのメリットとデメリット「ゆで卵の可能性にかけてみたい」 あなたはそう思ってこの記事を開いたはず。 でも、始める前に ・本当に効果があるのかどうか? ...

今回の記事ではより実践的な内容として
こちらの項目を順番に解説します!

・生卵よりゆで卵がいい?
・ゆで卵何個食べてOK?
・ゆで卵ダイエットの注意点
・具体的なやり方3つ

では早速個別の解説していきましょう!

生卵よりゆで卵がいいの?

生卵とゆで卵どちらが良いのかというお話ですが
結論からお伝えすると、ゆで卵がおすすめです。

なぜなら卵は
加熱したほうがダイエットに有利だからです!

卵は非常に優秀な栄養バランスの食べ物なのですが
加熱のするかどうかで栄養の吸収率がかわってくるのです。

ダイエットにおいて重要なのはタンパク質の量です。

どれだけカロリーを増やさずに
タンパク質をしっかり取ることができるかが
ダイエット成功の鍵を握っているわけです。

その点においては、加熱した卵が非常に優秀で
生卵だと50%程度の吸収率が
ゆで卵にすると90%近くに跳ね上がります。

もう全然違うレベルなんですね!

お子さんのテストの点数が、お風呂にゆっくり浸かるだけで
50点から90点に上がると考えると温めない理由はございません。

なのでダイエット的には生卵よりゆで卵の方がおすすめなんです。

ゆで卵のゆで方でも変わる

ゆで卵よりも、さらに吸収率がいいのが

温泉卵なんです!

風邪引いた時なんかは温泉卵食べたりしますね?
あれは消化に良く吸収率が高いからなんです。

でも温泉卵って正直作るのめんどくさいですよね。
まぁそこは半熟卵で手を打ちましょうか。

ちなみにビタミン類をしっかりとりたい場合は
加熱すると破壊されてしまうので
生卵で食べる方がお得です。

ゆで卵は1日に何個食べるの?

ここに関しては本当によくある質問です。
結局1日に何個まで食べていいのか?

答えは
1日2個くらいを目安にしてください。

以前コレステロールが問題になった時に
2015くらいに
「食事から摂取するコレステロールに関しては気にしなくていいよ」
となったのですが

時間がたってまた少し変わりまして2020年のお話では
脂質代謝異常がある方はやっぱり取りすぎ良くないでしょう
と言われています。
飽和脂肪酸の摂取量が関係するみたいですが、少し難しいお話ですよね。

厚生労働省の資料がありますので
興味がある方はぜひ読んでみてください!
日本人の栄養摂取基準 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html

健康的な体の人に関しては
ハッキリ「ダメです!」と言われているわけではありませんが
やはり1日1個か2個に抑えるのが無難なところでしょう。

ちなみに私も1日1個か2個食べてます。



ゆで卵ダイエットの注意点

ゆで卵ダイエットをする時に注意するべき点は
「卵以外もしっかり食べてください」これ大事です!

ゆで卵ダイエットはゆで卵だけ食べていればいい
というわけではありませんのでご注意ください。

卵の栄養バランスは非常に優秀なのですが
先ほど説明したように1日にたくさん食べまくるわけにもいかないので
卵だけで1日の栄養を摂取することは到底できません。

中でもタンパク質はダイエットにとても重要です。
肉、魚、大豆類など形はなんでも良いので
積極的に食べていくようにしてください。

特におすすめなのは野菜スープ+鶏肉です!
野菜も水分もしっかり取れる上に
一度に大量に作ることもできます。
ゆで卵と鶏野菜スープマジで最強です。

具体的なやり方

ここからはいよいよ具体的な実践方法として
ゆで卵ダイエットのやり方3パターンを紹介します。
3つ全部をやるのではなく
自分に当てはまったものを1つやるようにしましょう!

お菓子のカロリーで太ってるパターン

このパターンの方がやるべきことは単純明快
「お菓子のかわりにゆで卵を食べる」
これでございます。

お菓子に関しては、基本的に糖質と脂質でできており
カロリーは多いのにタンパク質はあまり入っていない
というパターンがほとんどです。

例えばコンビニで良く売れているお菓子

・カルビーポテトチップス60g
336kcal  タンパク3.1g

・アルフォートミニチョコレート12枚入り
317kcal  タンパク4.6g

カロリーに対するタンパク量が非常に少ないのが分かりますね。

ではこのお菓子をゆで卵2個に変えると、どうなるでしょうか?

・ゆで卵2個
180kcal タンパク14.8g

仮に卵を3つ食べたとしても、まだカロリーは低いんです。
数字で見るとかなり違うことが分かりますね!
積極的に取り入れていきたいところです。

ただし毎日これだと悲しいので
当然お菓子を食べる日があってもかまいません。
週に3回くらいはゆで卵という感じでいいでしょう。

1日の食事量が多過ぎるパターン

この場合は食事の全体量を下げていく必要があります。

分かっちゃいるけどなかなかそれができないんですよねー

そうですよね、あるあるですね。
ではなぜ全体量を減らすことが難しいか?
大事なポイントは「空腹時間によるストレス」です。

朝ごはんからお昼ご飯までは時間が短いので
ちょっとお腹すいたなーという感じで持つのですが

お昼ご飯から夜御飯まではかなり時間が開くという方が
大多数だと思います。

朝から昼まで3時間ちょいだけど
昼から夜は7時間くらい開くってことありますよね?

こうなると、反動で夜にドカ食いしちゃうとか
先ほどのようにお菓子食べちゃうパターンになるわけです。

こうならないためには、食事をうまく分散することで
食べすぎないようにする工夫が必要なんですね。

つまりはゆで卵に
「食事の谷間の架け橋となってもらいましょう」
ということです。

具体的には朝昼夜のどれか2つを軽めの食事で終わらせます。
そして昼から夜までの間をゆで卵で繋ぐという形です。
どの部分を少なくするといいかは人によって違うので
自分に合うパターンを見つけてください。

ちなみに私は、朝昼軽めパターンです。

当然栄養バランスには注意しましょう!

炭水化物大好きパターン

米、パン、麺が大好きなんじゃー

炭水化物って最高においしいですもんね!

でも炭水化物ってまたまた糖質の塊なんです。
数値は出しませんが米、パン、麺共に
立派なカロリーをお持ちですが、タンパク質は少なめですね。

このパターンの方の場合は
朝昼夜の主食どれか1つをゆで卵に置き換えましょう
1食置き換えではなく主食の置き換えです。
ここ間違えないようにお願いします!

置き換えた分他のところで主食を増やしてたら
意味ないですから、そこも注意してください。

というわけで今紹介した3つのパターンをの中から
自分に当てはまるものを選んでやってみましょう!

最後に

ゆで卵ダイエットの実践法聞いていただきましたが
いかがでしょうか?

正直なところ

えっ?こんな感じで効くんですか?
私の知ってるゆで卵ダイエットと違うんですけど

って思いましたよね。

でも、このぐらいの感じじゃないと
結局継続できないんです。

継続できないダイエットには
もれなくリバウンドという泥沼が待っています。

その泥沼にハマらないためにも
ゆで卵という架け橋を使って
ダイエットという超難問をうまく渡り切りましょう!

またね!

【参考資料】
https://www.calbee.co.jp/products/detail/?p=20211224102113
https://www.bourbon.co.jp/alfort/