ダイエット豆知識

停滞期から脱出するにはどうすればいい?

停滞期は我慢しても抜け出せません!

ダイエットを始めると高確率で待ち構えている

「停滞期」

本当に怖いですね。

頑張って継続しているのにもかかわらず
体が全然変化しなければ
あなたの心もおそらく挫けてしまうでしょう。

でも痩せたいみんなにはのんびり停滞している間などないのです!

停滞期で悩んでいる人には
めちゃくちゃ多い共通点がありますので

今回の記事では、その共通点をもとに
停滞期を脱出する方法を
解説していきたいと思います。

所長のかづさんです。ツイッターYoutubeもやってます。

停滞期で悩んでいる人にめちゃくちゃ多いパターン

それでは早速解説します!

停滞期で悩んいる方の多くがやってしまいがちな間違い

それは「極端なカロリー制限ダイエット」
そうカロリーを減らしすぎです

確かにある程度のカロリー制限はダイエットで必要なんです。

でも、停滞期で悩んでいる人っていうのは
ほとんどの人がめちゃくちゃ減らしているんです!

その結果恐怖の事態に陥ってしまうんですね。


脂肪を減らして痩せていくためには
摂取カロリーと消費カロリーのバランスをマイナス状態に保つ
つまち摂取カロリーよりも消費カロリー多い状態を継続することが必要です。

そのため、摂取カロリーをガンガンに減らしていけば
確かに最初は順調に体重が落ちてきます。

でも調子良いのは最初だけで
これは長くは続かないんです。

「いずれ少ない摂取カロリーに体が慣れてしまう」
こんなお話はよく聞きますよね?
実際その通りで、こうなるとダイエットはうまく進みません。

体が慣れるとはどんな状態?

では少ないカロリーに体が慣れるとどうな恐ろしいことが起こるのでしょうか?

それは

基礎代謝がガッツリ落ちます

摂取カロリーが極端に少ない状態が続くと
今入ってくる食べ物の量では体を維持できないので
様々な身体の機能を低下させることによって
省エネモードでやりくりしようとするんですね

ダイエットにおいてこれは本当に怖いです!

「最初順調に落ちていたのに
いつの間にか痩せなくなってた」

一般的に停滞期と言われているものですが
あなたも経験したことはありませんか?

停滞期は我慢してればいずれ抜けるから
ここが踏ん張りどころ!

そんな風に考えてはいませんか?
残念ながらこれ絶対に抜けません!
なぜなら体が省エネモードに移行したからです。

そもそもなぜダイエットが停滞し出したかというと
今の状態に体が順応したから停滞してるんです。

摂取カロリーと消費カロリーがつり合っているから停滞してるわけです。
ですので、このまま同じ生活を続けていったとしても
つり合ったままで体に変化は起こりません。

逆に、ここから消費カロリーが減る事可能性の方が高いです。
今がまさに「太りやすい体に変わっている途中」かもしれません

やばいです。今すぐ脱出しなければいけません!
停滞期に入ってしまった方はまじで焦ってください!

ということで次の項目からは
停滞期に入ってしまった人はどうやって抜け出せばいいの?
って言うお話を解説していきます。

停滞期から脱出するための3つのプラン

停滞期に入った理由によってやるべきことは違うのですが
今回は「食べる量をめっちゃ減らしている人」向けにお話しします。

停滞期を抜け出したければ次の3つを行ってください!

停滞期を抜け出す方法 その1

もっと食べる!

はぁ?せっかくここまで痩せてきたのに
今から食べて太ったらどうするんだよ

「食べてまた太ったらどうしよう」確かにそう思っちゃいますよね?
でもその心配は無意味です。

なぜならこれから先

食べなくても太るようになってしまうからです

何ですってー!?

そうなんです。停滞期に入ってしまったあなたは
すでにその入り口に立っているのです!

でも大丈夫!今ならまだ間に合います。
まずは勇気を持って食べる量をある程度戻しましょう。
それが勝手に太るゾーンを回避する唯一の方法です。

ではどのくらい戻でばいいのか?これは
基礎代謝量以上が本当の最低ラインです。
(本当はもっと食べないとダメ)

具体的な量としては
体重×25kcalくらい
これが絶対に必要な最低ラインで
これ以下しか食べていない人は
いずれ必ず激太りモードに入ってしまいます。

まずはこの最低摂取カロリーを超えるように
食事をとっていきましょう!

停滞期を抜け出す方法 その2

筋トレする!

ここはもう多くは語らなくてもいいでしょう
筋肉つけて、脂肪をどんどん燃やして行こうよ!ってお話です。

じゃあ筋トレって何をすればいいの?
というお話なんですが

とりあえず「スクワット」でOKです!

なぜなら筋トレは大きい筋肉使うのが最も効率がいいからです。
お腹の肉を最速で落とす方法の記事でも紹介しましたね!

お腹のお肉を最短で減らしたいなら、腹筋してる場合じゃねぇ!まだ腹筋頑張ってるの? お腹をできるだけ早く引き締めたいならば 腹筋は非常に効率が悪いんです! いつの間にか付いていて...

お風呂の前などの汗かいて良い時に
少しでもいいので筋トレやっていきましょう。

筋トレの方法としてはYouTubeなどでも
たくさんの動画がありますので自分に合うものを見つけてください!

停滞期を抜け出す方法 その3

ストレッチしよう!
ストレッチってめちゃくちゃダイエットでオススメなんです。

特に普段運動をしてなくて、筋肉が固まっている人なんかは
筋肉伸ばしているだけで脂肪をガンガン燃やしてくれる体に変わります。

しんどい運動なんてしなくてOK
ただお風呂上がりにストレッチをやるだけで
あなた停滞期を抜け出すことができる!

怪しい通販の宣伝みたいになりましたが
これ本当のことなんです!

ストレッチも当然大きい筋肉を
伸ばしてあげるのが非常に効率が良いので
足やお尻の筋肉から伸ばしていくのがいいですね。

そんなあなたにオススメのストレッチ方法
私のチャンネルでも紹介しております!

基礎代謝爆上げのお風呂上がりストレッチ
毎日やることで少しずつ痩せ体質を作ることができます!


今日の夜から毎日やりましょう!燃やせー!

というわけで今回は停滞期ってまじやばいよ!
ってお話を解説させていただきました。

ガッツリ食べる量減らして停滞してた人
今ならまだ引き返せるよ!しっかり食べていこう!

またね!