スポーツ

肉離れからのスポーツ復帰・再発防止に需要なポイント!

肉離れはスポーツ障害の中でも
本当に再発しやすいやっかいな怪我です!

今回は肉離れが起こった際に
どういったことに気をつけてスポーツ復帰していくかを
解説していきたいと思います!

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動画で解説を見たい方は、下のリンクからご覧ください!
      ↓↓
https://youtu.be/nrqdUSQiAss

肉離れって何なの

肉離れはとは何なのか考えたことはありますか?

勘違いしている人が意外と多いのですが
肉離れは筋肉痛の一種ではありません!

筋肉痛は筋繊維が切れてはいませんが
肉離れは筋肉の繊維が実際に切れています。

実は筋肉は断裂してしまうと回復までにかなり時間がかかるため
筋肉痛とは回復にかかる期間が全く違います。

甘く見てると危険ですよ!

試合に出てもいいのかどうかですが
ハッキリ言わせていただくと

絶対にダメです!

仮に完全断裂している状態であれば
メチャクチャ痛いので、そもそも出ようと思わないはずです。

出ようかどうか悩んでいるということは
部分断裂の可能性が高いです。

その状態で試合に出てしまうと
せっかく何とかつながっている残りの筋肉が
完全に切れてしまう可能性があります!

テーピング固定すればどうか?

肉離れは下半身に起こることが圧倒的に多いです。つまり足ですね。

足は体重全てを支えており
さらにスポーツをするとさらに高い負荷がかかることになります。

この負荷を支え切るには
テーピングをギチギチに巻かなくてはいけません。
こんな状態ではまともなプレーはできないでしょう。

鍼治療はどうですか?

鍼治療は痛みを取るということに関しては高い効果を発揮します。
回復力を高めてくれると言う効果も期待できるでしょう!

ただし、あくまで痛みを抑えて回復力を高めるだけで
実際に切れた筋肉がつながるわけではありません。

筋肉が戻ったわけではないので
この状態で無理をしてしまうと、肉離れを悪化させてしまう可能性があります。

ですので針鍼治療をしても試合に出ることは難しいでしょう。

これを踏まえた上でもし試合に出られるとするならば

コートに立っているだけ!

どうしてもメンバーが足りなくて
このままでは棄権するしかないという状況であれば
仕方なくテーピング固定してコートに立ちましょう。

大げさじゃなく、このぐらい肉離れは怖いんだということを忘れないようにして下さい!



肉離れを治していくにはどうするか

1番大事な事はできるだけ元の状態に戻すことです。
ここでキッチリ治しておかないとと後々のパフォーマンスが下がってしまいます。

肉離れの治療に重要な事は初期の段階での固定です。
とにかく固定が重要です。

筋肉が断裂すると、切れた筋肉は両端に引っ張られていきます
それによって断裂した部分の距離が開いてしまいます。

距離が大きく開いてしまった状態で筋肉が回復すると
その部分は柔軟性の低い結合組織で埋められてしまいます。

そのため、筋肉の柔軟性が少しずつ低くなり
肉離れの再発リスクが上がったりパフォーマンスが落ちたりという可能性があります。

そのため肉離れの初期の段階でしっかりと固定することが
再発を防止するために非常に重要になってくるのです!

初期段階でやってはいけない治療

初期段階ではストレッチとマッサージは絶対にやってはいけません。

肉離れは実際に筋肉が切れています。
その切れた部分をストレッチしたりマッサージをしてしまうと
傷口を開くようになってしまうので
回復までの期間が逆に長くなってしまいます。

こけてできた擦り傷に対して、ぐりぐりとマッサージを行うようなものです。
ですので初期段階でのマッサージ・ストレッチはやめておきましょう。

復帰するときにどうすればいいか

筋肉がしっかりとつながってからストレッチとマッサージを行います。

上の項目でも紹介したように、筋肉が断裂すると少し隙間が開きます。
その隙間を埋めるように硬い繊維で修復されるので
痛みがなくなってそのまま放置していると
その修復された部分の柔軟性が足りなくなります。

この状態で肉離れが再発すると、少しずつ柔軟性が足りない部分が増えていき
最終的には筋肉全体が硬くなって肉離れがしやすい体となってしまいます

そうならないように、痛みが治まり筋肉が繋がった後は
しっかりとストレッチやマッサージを行いましょう!

最後に

肉離れは治療して痛みが消えたら終わりじゃありません!

そもそもなぜ肉離れになったのかを考えて下さい
同じ練習をこなしても、肉離れになる選手とならない選手がいます。

必ずその大元の原因がどこかにありますので
再発を防止するためにその原因をしっかりと解消していきましょう!

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