ストレッチ

足の速さを早くする方法・股関節のストレッチ

股関節は体の動きの要となる部分です。
この部分が硬いとスポーツパフォーマンスが低下してしまうのですが
そのことに気付いていない選手がとても多いです。

股関節の動き改善により、足が劇的に速くなる選手もいますので
今回の記事を参考にして動ける体を手に入れましょう!

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足を速くする方法とは?

今回紹介する足が速くなる方法は
陸上的に単純に走るスピードがあがるというだけでなく
別競技での動きを向上させる効果もあります。

例えば野球・バスケ・サッカーなどの
瞬間的なスピードが必要な競技でも
今回紹介する方法で、スピードを上昇させることができます!

ではその足を速くする方法を早速紹介します。

それは

「股関節の動きをよくすること」です!

次の項目からその中身を解説していきます。

スポーツにおける股関節の大事な動き

まずあなたに聞きたいことがあります。

あなたは身体が硬いですか?
この質問の答えが「いいえ」だった方

素晴らしいです!
これからもその可動域をしっかり確保して
スポーツに打ち込みましょう!

逆に「はい」だった方。
体がどう硬いですか?

・・・

この質問をした時多くの方は
開脚か前屈を思い浮かべます。

「自分は全く足が開かないです」とか
「前屈で指先が全然届きません」というように

その動きは股関節の外転と屈曲という動きで
スポーツにおいては非常に重要です。

ですが股関節にはもう一つとっても大事な動きがあります!

それが

股関節の進展です

多くの人はこの伸展方向に対する意識が低く
あまり気にしていません
ですが本当はめちゃくちゃ大事な動きなんです!

股関節伸展がスポーツに与える影響

股関節の伸展可動域が十分の確保されていな場合
スポーツにどういった影響があるのでしょうか?

例えば、走るという行為を考えた場合
股関節の伸展が硬いと
ストライドが縮まってしまいます。
ストライドとは一歩の歩幅のことです。

走るスピードというのは
ストライド × ピッチ で決まりますので
股関節が伸展しにくい場合
そのまま走る速さへと直接影響します。

別の競技の場合では
特にダッシュの際の影響が大きいです。

パワーポジションと言われる
スポーツにおける基本姿勢があるのですが
その状態から瞬発的に大きく踏み出す動き

爆発的にパワーを発揮する必要がある
ダッシュの最初の一歩の時に
股関節伸展に制限があると

力の一部をそちらに持っていかれます。

10の力で出力したのに
1の力を股関節伸展分に持っていかれて
9の力しか利用できない

イメージとしてはこんな感じです。
これはスポーツにおいてとても不利に働きます。



股関節伸展のためのストレッチ

股関節の動きが大事なことが分かったと思うので
早速動きをよくするためのストレッチを教えます!

今回紹介するのは2パターン

1つ目はベッドなどを使ってするストレッチです。
※この方法は腰椎の分離・すべり症がある選手には
お勧めできませんので注意してください。

パターン1

・ベッドの端にうつ伏せになり片足だけベットから出す
・その状態から腹筋に力を入れ腰を反らないようにする
・手を使って上半身を起こしていく
これで股関節の前面を伸ばすことができます。
ポイントとしては腰を反らないこと!

2つ目の方法は床やマットの上でどこでもできる方法です。

パターン2

・片膝を立てた状態で、前の足を床から垂直に保ちます
・後ろの足はつま先を立てずに足の甲が床につく状態です
・その状態から後ろの足をさらに後ろに滑らせていきます
ポイントとしては上半身を前に倒さないことと
身体を開かない(骨盤を外に向けない)ことです!

上記の2パターンのストレッチのやりやすい方を
継続して行ってください。

一回のストレッチは20秒以上で2・3set
1日2~3回以上行うことが望ましいです。

股関節の動きはすぐに改善できるものではないので
焦らずじっくり伸ばしていきましょう!

最後に

今回の記事では股関節の伸展方向に対するストレッチを紹介しました。

意外と忘れらがちな伸展ですが
スポーツにおいてはホントに重要で

トップレベルの選手というのは
細かい関節の動きまで
余すことなく使いこなしています。

経験・技術・筋力は同じくらいのはずなのに
なぜか差が出てしまうという選手は
こういった関節の動きによる制限で
不利になっている可能性もあります。

怪我予防のためだけのストレッチではなく
スポーツパフォーマンスを上げるためのストレッチ
積極的に取り入れていきましょう!!

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